傳統武術最常被外行人誤解的一件事就是：「傳武中沒有重量訓練」，這件事就像金庸小說中的俠客島傳說一樣，流傳江湖已久，人云亦云，可是事實完全不是那樣子的，傳武當中，各門各派都有相當多的重量訓練項目，只是現今的「假傳武」比較少練，或者根本不練，事實上，真正「傳統」的武術中，都有或多或少的重量訓練，而且依據門派，種類不同，花樣也相當多。
傳武專屬的重量訓練，隨手舉來，各門各派相通的，就有石鎖、石擔、擰棒、抓罈、沙袋、瓦片、鐵砂衣等等，依照門派，可能還有許多專項的特殊力量訓練，不一而足，這些東西，已有很多傳武界的先輩高手們寫出來，老衲在這就不一一詳列。
破解第一個迷思之後，緊接而來的是第二個迷思，「傳武的重量訓練等於現代重量訓練」，因此我上健身房練練健力三項，也就可以充當是傳武的重量訓練了。
這句迷思說錯其實也沒錯，可是說對呢，好像也不完全對。
先說一點原則，老衲完全不反對現今健力三項、或舉重等等的重量訓練方式練習法，原則上，這樣的訓練方式除了訓練肌肉爆發力耐力之外，對體質也會有相當大的改善，「假」傳武界有一小撮人喜歡散播謠言，動輒說舉重容易傷身，到老傷病，或者有種種肌肉僵死之類的副作用，這些完全是謠言，事實上，舉重或健力訓練，是對身體素質非常好的一項訓練，當然，前提是要找到好的教練，所謂好教練才能帶你上天堂嘛！
現代的舉重訓練當然是極好的，但是等不等於傳武當中，所謂的重量訓練呢？老衲認為，這其中還是有落差的，其他不說，就說石鎖與壺鈴的對比吧！
很多初入傳武的年輕高手，可能是本著對文化的堅持，所以一聽到與傳統沾上邊的，就忙不迭地大聲叫好，最常聽到的一句話就是，「壺鈴就是以前的石鎖，你看，壺鈴的訓練多好，都是偷咱們老祖宗傳下來的東西，再做改良而已」，老衲對這種類似的話不知聽過多少遍，實在忍不住想為石鎖發發聲，因為石鎖，真的不等於壺鈴。
傳武專屬的重量訓練，隨手舉來，各門各派相通的，就有石鎖、石擔、擰棒、抓罈、沙袋、瓦片、鐵砂衣等等，依照門派，可能還有許多專項的特殊力量訓練，不一而足，這些東西，已有很多傳武界的先輩高手們寫出來，老衲在這就不一一詳列。
破解第一個迷思之後，緊接而來的是第二個迷思，「傳武的重量訓練等於現代重量訓練」，因此我上健身房練練健力三項，也就可以充當是傳武的重量訓練了。
這句迷思說錯其實也沒錯，可是說對呢，好像也不完全對。
先說一點原則，老衲完全不反對現今健力三項、或舉重等等的重量訓練方式練習法，原則上，這樣的訓練方式除了訓練肌肉爆發力耐力之外，對體質也會有相當大的改善，「假」傳武界有一小撮人喜歡散播謠言，動輒說舉重容易傷身，到老傷病，或者有種種肌肉僵死之類的副作用，這些完全是謠言，事實上，舉重或健力訓練，是對身體素質非常好的一項訓練，當然，前提是要找到好的教練，所謂好教練才能帶你上天堂嘛！
現代的舉重訓練當然是極好的，但是等不等於傳武當中，所謂的重量訓練呢？老衲認為，這其中還是有落差的，其他不說，就說石鎖與壺鈴的對比吧！
很多初入傳武的年輕高手，可能是本著對文化的堅持，所以一聽到與傳統沾上邊的，就忙不迭地大聲叫好，最常聽到的一句話就是，「壺鈴就是以前的石鎖，你看，壺鈴的訓練多好，都是偷咱們老祖宗傳下來的東西，再做改良而已」，老衲對這種類似的話不知聽過多少遍，實在忍不住想為石鎖發發聲，因為石鎖，真的不等於壺鈴。
先說造型，壺鈴與石鎖最大的差別在於兩處，第一，壺鈴是圓的，石鎖是方的，第二，壺鈴的握把做在重量之外，而石鎖的握把，做在重量之內。
這種造型造成使用上的差別是什麼呢？在於壺鈴這樣的設計，在原則上是不能脫手的，而石鎖這樣的設計，是可以做脫手動作的，也就是拋、擲等這樣的動作，只能在石鎖上做，而不能在壺鈴上使用。
各位看官，可別小看這個拋、擲的動作，這裏頭訓練的力道，可是多向性與變化性的，下邊講一點石鎖的門道，給各位聽聽，便知老衲說的是什麼了。
首先，石鎖是一個長方體，因此有長邊短邊之說，以長邊做軸旋轉，在傳統上叫「滾」，以短邊做軸旋轉，在傳統上叫「翻」，而拋擲脫手之際，如果只在人前不比人高的，也叫「翻」，而拋高超過一人高度的，就叫「飛」了。
好了，知道這些基本名詞，就可以開始玩石鎖了（傳統上叫開鎖！），順拿在面前扔翻的，叫「抖荷葉（順翻）」，橫拿在面前用滾的，叫「滾元寶」，如果順翻飛過頂，轉身一圈再接住的，叫「轉身飛」，這個技巧當然可以在兩人之間互相拋接，那便叫「雙飛」（可別想歪！）。
基本的會了，再來複合力與多向力的訓練，就要加進去，抖荷葉從褲襠下穿過，從背後繞回來接的，叫「穿襠」，用右手往右脅後甩拉回的，叫「過甩」，如果是右手從左脅下穿過甩回來的，那便叫「掛袖」，如果是右手右胯甩向左肩接回來的，那是「背縴」，若飛過頂卻是用滾法長軸橫向旋轉的，便叫「波浪鼓」，而飛過頂卻在空中橫拿翻動的，卻叫「摸雲」，這些都還是比較常見的，更複雜的力道如「仙人過橋」、「倒掀翻」等，沒玩個半年以上，還真的難以對石鎖的翻滾飛拋的力度完美掌握。
單人訓練練完了，就開始雙人甚至三人的互相接拋了，這接拋很有意思的，玩到後來，可以劈頭蓋面的砸過去，我一個抖荷葉過去，你一接一翻，一個滾元寶還我，我一看來得力大，好，一接一轉身，卸掉其力鋒，然後再一個仙人過橋還你…，如此一來，手眼身步指扣之力，全練到了，老衲最近看一個拳擊訓練的小物挺有意思，練反應的，也就是一個小球拉的一個彈力繩，綁在自己的頭圈上，然後在眼前來回打，那小球來回彈跳，拳手練眼與拳的反應搭配打上，也就這麼個東西，若是這練反應的玩意用石鎖認真練，那練出的反應與手眼身步，也不輸拳擊的反應小球練法的。
除了以上拋飛擲起的動作之外，當然也有練力的「頂法」，有肘頂、拳頂、指頂，甚至有人玩頭頂的，這種訓練是在多面向的訓練傳統武術最強調的「功體」，用多角度承重，來加強訓練功體架構的密實與嚴整，而石鎖本身的形制，也分力鎖、花鎖、大鎖、小鎖，對應不同的訓練目標與項目的，在古代，石鎖本身就是有一套完整的訓練體系，是一個單獨的門派。
老衲的心意師父雖然強調心意六合練的是心意，意勁靈勁等東西，但也不反對其他種力練法的，相當開明，他老人家自個兒也玩過摔跤，跟前清武舉的後人練過石鎖，所以他一直說「拳加跤，藝更高，拳加鎖，沒法躲」，可惜老衲為生活所苦，還得為遮風避雨的屋簷打拼，只繼承了他的心意六合，其他的功夫，如摔跤與石鎖等，老衲想應該都有各自門派的傳承者更加適合去深入研究吧！
老衲退休後的心願是，在台北的後山買一座小院子，招徒弟們來後院裏玩玩石鎖，累了就坐下來泡個凍頂烏龍，吃點阿里山愛玉什麼的，多雅，山中隱士與神鬼戰士不同，這才是古典武者的生活方式才對。
以上只是非常粗略介紹一下石鎖與壺鈴等訓練法的不同，形制的不同還在其次，最主要是練出來的活整之力是完全不同的，稍稍「武普」一下，走過路過看過的朋友，以後別再說「石鎖就是壺鈴」了，好不好？
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