小肌肉與大肌肉

講多了打打殺殺，偶爾也講一點傳武的健身功能，在健身養生這塊，傳武真的是獨一份的沒話說，這一點很多人都有體驗，老衲也就不多說了。

但這背後是甚麼原因呢？老衲以為，是小肌肉與大肌肉的差別，所謂的大肌肉是看得見的肌肉，你訓練完，會很明顯地逐日看見肌肉的成長與壯大，而小肌肉則是一些比較深層的肌肉，你訓練完雖然會有感覺(傳統上叫「功感」)，但表面上是看不見肌肉與原來的相比，有太大差異的。

按傳統的講法，便是傳武大部分的訓練，針對在氣血與筋膜，好比一個九十老人，可能他沒甚麼大塊大塊的肌肉，但是氣血好，筋強骨健，他不一定要可以背上幾百公斤才叫健康，他一樣可以天天登山游泳，活得自由自在。

當然，在訓練大肌肉的同時，肯定也會訓練到小肌肉，而鍛鍊小肌肉的同時，也會些許練到大肌肉，畢竟人是一個整體，不可武斷分割。

老衲曾遇一人練重訓深蹲，他雖有教練，但總是把握不好蹲下去的重心，不是太往前壓膝蓋，就是太靠後壓腰椎，那人詢之，老衲一笑，說你這不是動作外形模仿問題，而是下盤腿功的問題，並教以傳統內家拳中的一式「搬丹田」功，這功也沒甚麼，主要練下盤的弓架運力互轉與脊背貫力，老衲囑咐道每日至少練二十至三十次，兩週後必有效果，奇妙的是，那人練一週「搬丹田」功之後，再練深蹲，原本一直抓不到位的重心忽然開竅，硬舉深蹲，都起落自如了。

這是甚麼道理呢？老衲認為這就是小肌肉與大肌肉的搭配問題，重訓深蹲對腿部大肌肉確有奇效，但某些人來說，可能他更細微的小肌肉的控制能力不足，因此雖然模仿深蹲的外型動作，但實際上很難一次到位，若以傳武中一些鍛鍊小肌肉的功法輔助，的確會在不知不覺中跨過那道坎。

當然，以上案例未必能應用在每一個人身上，老衲只是提出自身經驗與各位看官們分享，並說明運動本身，不應該強行切割成傳統或現代，應以客觀眼光，分析理解為上才是。